ウォーキングをするとき

ウォーキングは、「いつでも」「誰でも」「どこでも」気軽にできる健康法です。有酸素運動の代表的なものであり、主に体脂肪燃焼や体質改善、生活習慣病予防などに効果的な運動です。

• 生活習慣病の予防
  血流量が増加することにより血管の弾力が増し、悪玉コレステロールを減らしたり、脂肪を燃やすなど、生活習慣病の予防につながります。
• スタミナのアップ
  体に酸素を取り入れる能力が高まり、循環器や呼吸器の働きが活発になるので、心肺機能が高まります。
• 老化を防止
  筋力がつき足腰が強くなり、骨も丈夫にします。また筋肉からの信号が脳を活性化し老化予防に役立ちます。
• ストレスの解消
  仕事や家事を忘れ、景色を楽しみながら歩くことにより、心身ともにストレスから開放されます。

次の図を参考に会話ができる程度の速さで歩いてください。今より1日10分（約1,000歩）多く歩くことを目標にしてみましょう。

• 自分の体調や体力に合わせてマイペースでおこないましょう。
• 体調が優れないとき、天候の悪いときは無理におこなわず中止しましょう。
• 距離や時間にこだわり過ぎずにおこないましょう。
• ウォーキングの前後にウォーミングアップとストレッチをおこないましょう。
• 屋外を歩くときは思わぬ事故やけがに注意しましょう。
• 適度な水分補給を心がけましょう。
• 医学検査や体力測定を受けて、運動に耐えられるかを確認しましょう。

• 人が多い場所を避けて、なるべく少人数でおこないましょう。
• 2人以上でおこなう場合は、前の人の呼気の影響を避けるため、可能であれば前後一直線に並ぶのではなく、並走する、あるいは斜め後方に位置を取るようにしましょう。
• 周囲の人となるべく距離を空けておこないましょう。

総合運動公園ウォーキングコースをぜひご活用ください。